Fly Functional — увлекательная, динамичная и энергозатратная функциональная тренировка для достижения фигуры своей мечты с использованием специального гамака.

Цель курса тренировок —
Глобально: здоровое, сильное, гибкое, легко двигающееся, красивое тело и прекрасное эмоциональное состояние.
Бонус: плоский живот, правильная осанка, сильная спина, подтянутые руки и ягодицы!

Сочетание простых упражнений и более сложнокоординационных элементов воздушной акробатики дает новые ощущения и отличные результаты. Мы формируем не только красивое сильное тело, но и новые нейронные связи.

Программа корректируется в зависимости от конкретной группы: важен уровня подготовки участников, их индивидуальные особенности, запросы

Обязательно разминаемся, классические сеты, гиперсеты, круговая тренировка, интервальный тренинг, Табата

Вас ждут яркие эмоции и ощутимые результаты уже на первом занятии!

Записаться на первую тренировку

Уровень подготовки: любой

Адрес проведения:

Посмотреть карту

Место проведения классов — коммерческий центр Агуамарина, по пути в порт
Пуэрто Колон.
Ориентиры этого коммерческого центра на нулевом этаже – кафе-бары The Bar, The Corner, языковая школа для
иностранцев Darsileña.

Google показывает 2 различных адреса, если указать в карте разные части
здания:

1. Centro Comercial AguaMarina Mall, Av. de Colón, 5,
   38660 Costa Adeje, Santa Cruz de Tenerife
2. Urbanización San Eugenio, 22,
   38660, Costa Adeje, Santa Cruz de Tenerife

Терраса находится на втором этаже здания c.c. AguaMarina Mall
(я бы сказала, третий этаж, но в Испании это второй).
Вход в бывший «24k Lounge Bar»

Стоимость:

Взрослый абонемент:
Разовое посещение 15€
Абонемент на месяц (4 занятия): 40€
Абонемент на месяц 8 занятий 64€

Индивидуальный урок 40€
Абонемент на 8 индивидуальных уроков (действителен 2 месяца) 240 € (30 € за урок)

Невозможно по видео или картинкам понять, как это работает. Обязательно лично побывать на занятиях и испытать все на себе!

Фитнес в гамаке.Тренировка

Красивое подтянутое тело легко и с удовольствием! Подтянуть и укрепить мышцы, развить гибкость и координацию, перезагрузить голову, полетать с помощью гамака…

Преимущества гамака:

Многофункциональный тренер
Формирует красивую форму мышц
Идеален для разгрузки позвоночника
Тренирует вестибулярный аппарат
Учит концентрироваться и держать баланс
Дарит чувство полета и свободы

Часто задаваемые вопросы

Частые вопросы для флай фанкшнл

1. Что надеть на тренировку:

Цель подбора формы: обеспечить комфорт, гигиену и безопасность

Просьба внимательно отнестись к выбору одежды и исключить ношение украшений на время занятий. Ваша неосмотрительность может создать неудобства в тренировке и даже привести к порче гамака.

1. Закрытая удобная одежда без цепляющих элементов

Заниматься в гамаке удобно, безопасно и гигиенично, когда ткань одежды облегает и закрывает участки тела, которые будут контактировать с гамаком (особенно зоны расположения основных лимфа узлов):

• колени, пахи, поясница – подойдут длинные леггинсы с высоким поясом. Короткие можно, но новичкам точно рекомендуются длинные.
• подмышечные впадины – выбирайте футболку с рукавом. Локтевые сгибы не критично закрывать, так что рукав может быть короткий. Открытые майки возможны, но более гигиенично и комфортно касаться гамака через собственную футболку.

Существуют удобные специальные комбинезоны для занятий, но, это по желанию.
Материал: тянущаяся мягкая ткань.

Одежда должна быть без замочков, цепляющихся острых деталей, объемных деталей. Сейчас в продаже часто встречаются даже лосины с замочками, стразами на карманах, щиколотках или пояснице. Пожалуйста, найдите вариант без этих элементов.

Если в закрытой одежде жарко тренироваться, подготовьте с собой закрытую кофту без замочков или футболку на случай необходимости, а занимайтесь в майке/топе. Лосины все же не рекомендую менять на шорты.

2. Девушкам удобно использовать спортивные топы, чтобы не мешались лямки и крючки от нижнего белья
3. На ноги с целью гигиены рекомендуется надеть носочки. Можно обычные носки, чешки, мягкие тапочки, специальные носочки для йоги и пилатес с нескользящей подошвой
4. Обязательно снять перед тренировкой объемные серьги, кольца, браслеты, заколки, чтобы ничего не сдавливало кровообращение, не зацеплялось
5. Желательно собрать волосы, чтобы не отвлекаться на них во время тренировки. Например, подойдет высокий хвост или что-то, что не будет давить на затылок или шею в положении лежа.

Тренировочная форма – мотивация и радость в одном «флаконе».

Надели форму, значит, готовы к подвигам!

2. Нужна ли обувь

Занятия в гамаке предусматривают свободу для стопы. Даже если мы делаем прыжки, они с поддержкой гамака. В условиях студии в гигиенических целях просьба заниматься в носочках. Ориентируйтесь на личный комфорт: это могут быть простые носки, но они могут проскальзывать в некоторых асанах.

Рекомендуются носочки с нескользящим покрытием на стопах.

Если не знаете где купить специализированные носочки – обратитесь ко мне – я подскажу или закажу.

3. Сколько кг выдерживает гамак

Гамак – профессиональное оборудование. Такое же по качеству, как, например, в цирке для профессиональных воздушных гимнастов.

Полотно рассчитано на 450 кг в динамике в раскрытом состоянии. Соответственно, в собранном как единая лента – еще прочнее.

Я использую стальные карабины, рассчитанные на нагрузку 5 кН.

При механическом повреждении самой ткани (зацепки, стрелки) будет изменяться натяжение гамака, поэтому просьба бережно отнестись к оборудованию и не носить на занятии часы, браслеты, другие цепляющиеся элементы.

Верхние крепления – арматура, там все крепко.

Так что будьте уверены.

4. Как проходит тренировка

• Вы заранее записываетесь на тренировку, подтвердив свое участие в чате Whats App или другом мессенджере, в котором мы с Вами общаемся.
• Приходите вовремя, занимаете гамак, мы вместе проверяем/настраиваем высоту гамака, положение коврика
• Вы получите максимальную пользу от занятий, если решите посвятить это время только себе без отвлечения на телефон (если у Вас важный звонок, то это исключение)
• Тренер должен быть в курсе о Ваших недомоганиях или проблемах со здоровьем. Пожалуйста, будьте внимательны к себе, и предупредите тренера до начала занятия. Подробнее о вопросах здоровья и ограничений написано здесь
• После окончания класса я списываю урок из оплаченного вами абонемента, либо Вы оплачиваете разовое посещение урока.
• Желательно сразу после класса забронировать место на следующее занятие.

Функциональные тренировки в гамаке – прекрасная возможность удивить свое тело новой нагрузкой. Занятия направлены на улучшение качества тела, формы и силы мышц, развитие координации, баланса и конечно получения заряда эмоций!

• В уроках мы используем как стандартные упражнения на коврике, так и интересные варианты в воздухе с помощью гамака.
• Обязательно делаем качественную разминку, уделяем внимание дыханию и технике выполнения каждого упражнения.
• Основная часть – динамичная. Программа предусматривает сочетание различных методик тренировок: круговые, потоковые, сетами, суперсетами, интервальные…
• Включаем в урок разбор новых трюков в гамаке – это развивает силу, координацию, выстраивает новые нейро-мышечные связи и дает стимул развиваться дальше!
• Завершение класса – расслабление и осознание всех изменений в теле. Эта часть навеяна классами йоги, необходимость подтверждена современными исследованиями по неврологии. Так что расслабление и дыхание в гамаке или опционально на коврике – приятное и полезное действие после нагрузки.

• Что принести с собой
• Форма для занятий (подробнее)
• Вода. Если забудете, то можно купить прямо здесь
• Полотенце (по желанию) – его можно стелить на коврик, если мы опускаемся в положение лежа. Либо использовать по назначению в случае интенсивной практики
• Пожалуйста, поешьте за час- два до занятия (можно за пол часа, но что-то легкое тогда). Принятие пищи вплотную перед занятием сделает вас вялыми и тяжелыми. Плюс, это не полезно для организма. Падать в голодный обморок тоже ни к чему. Позаботьтесь заранее о своем здоровье и хорошем самочувствии.

• Я никогда не пробовал/а тренироваться в гамаке – у меня точно получится?

Задача тренера – научить каждого занимающегося чувствовать тело, управлять им, сделать более сильным, гибким, координированным и легким в движениях. Всегда можно адаптировать каждое движение к любому уровню исходной подготовки.

Что действительно важно: Ваша личная готовность слушать, слышать, меняться, действовать и наслаждаться происходящим!

И тогда точно все получится максимально результативно и благоприятно для каждого!

• Я давно занимаюсь фитнесом, будет ли мне интересно на уроке?

Основные сложности всех тренировок – нужна регулярность и тело достаточно быстро адаптируется к нагрузкам. Тело нужно постоянно тренировать и удивлять.

Гамак – новый вид оборудования для полноценного разнообразного подвесного тренинга. Это значит, что Вы точно найдете для себя много нового и интересного.

Функциональный тренинг с гамаком дает расширение вариативности работы по плоскостям.

Кроме привычных фитнес упражнений в тренировки включены элементы воздушной гимнастики.

Там, где новичок будет думать только про последовательность и координацию, опытный пользователь сможет заняться более глубокой работой на результат.

Я научу Вас в любом упражнении использовать исследовательский подход и находить пользу для своего тела.

Плюс, гамак добавит ощущение полета!

• У меня слабые руки. Я точно смогу висеть в гамаке?

Всегда есть опция для каждого уровня подготовки. Ключевой момент, нужно начать заниматься укреплением связок и мышц, и ситуация точно изменится в лучшую сторону.

Просто у каждого есть шанс стать лучшей версией себя и важно начать!

• Можно ли заниматься в критические дни.

Это вопрос личного комфорта и самочувствия.

В различных школах акробатики и фитнеса предлагают отличающиеся ответы на данный вопрос:

• Не рекомендуются перевернутые положения в такие дни, но остальная часть тренировки выполняется в полном объеме
• Рекомендуется снизить интенсивность тренировки
• Исключаются перевороты и упражнения на пресс
• Часть школ вообще запрещают физические упражнения в этот период.
• Предлагается тренироваться по самочувствию.

Многие воздушные гимнасты годами тренируются и выступают в любые дни и прекрасно себя чувствуют.

Современные исследования доказали, что никакого заброса крови или чего-то ещё вредного не происходит при переворотах. Но изменения в теле действительно происходят, поэтому рекомендую задать себе лично один вопрос:

«Как ты себя чувствуешь сейчас?» — и тело скажет, готово ли оно заниматься или ему нужен отдых.

Я практикую и поддерживаю именно этот вариант: по самочувствию.

• кому-то будет не комфортно переворачиваться,
• кто-то пропустит блок на пресс
• но остальная тренировка пройдет очень комфортно и самочувствие только улучшится.

Есть положительные отзывы о тренировках именно в критические дни, которые помогли улучшить состояние и избежать приема обезболивающих медикаментов. Хорошо действует улучшение кровообращения в ногах и области малого таза (приседания, выпады), раскрытие грудной клетки, легкая аэробная нагрузка.

• Как проходит дезинфекция и стирка гамаков

После каждого занятия гамаки, как и коврики, «освежаются» и дезинфецируются водно-спиртовым раствором и по мере загрязнения проходят стирку.

Стирка гамака – достаточно трудозатратный процесс:

• разобрать гамак. Развязать все узлы, снять фиксаторы.
• Постирать – щадящая стирка.
• Высушить – нельзя сушить на солнце и нельзя собирать недосушенный гамак.
• Собрать гамак заново – ответственный процесс. Нужно научиться собирать гамак ровно, иначе при работе будет неравномерное натяжение и в нем будет невозможно заниматься.

• Можно ли повесить гамак дома и заниматься самостоятельно

Возможно все! Нужно выполнить несколько пунктов:

• Найти место с необходимой и достаточной высотой
• Организовать надежное крепление для гамака
• Заказать сам гамак и сопутствующие элементы: ленты-фиксаторы, ленты дэйзи чейн, карабины. Зная высоту будущего подвеса нужно рассчитать метраж ткани для гамака.

У меня гамаки из Америки – дороже, но очень хорошее качество.
Китайские дешевле, но сильно линяют, имеют неприятный запах, который может уйдет, а может нет, и слишком сильно тянутся: будет сложно подобрать корректную высоту для уверенной работы с переворотами.

• Купить коврик. Если дети хотят играть в гамаке как в качелях, то рекомендую купить гимнастический мат.
• Выучить технику безопасности и научиться собирать гамак
• Знать технику упражнений и методику построения тренировк, ну или не знать, если просто хотеть полежать в гамаке)))
• Наслаждаться неограниченным доступом к гамаку!!!

• Есть ли противопоказания к тренировкам в гамаке?

Важно разделить понятие тренировок вообще и конкретно переворотов в тренировках.

Противопоказания к тренировкам в гамаке совпадают с общими противопоказаниям к физической активности (когда нагрузка либо запрещена, либо разрешена только под индивидуальным контролем специалиста)

6. Общее недомогание — слабость, повышенная температура тела, головокружение
7. Острые инфекционные заболевания;
8. Острый период хронических заболеваний внутренних органов
9. Серьезные заболевания сердца, гипертоническая болезнь (тяжелая форма)
10. Серьезная форма варикоза, тромбофлебита (!!! при этом многие тренировки являются профилактикой варикоза)
11. Онкологические болезни, ряд доброкачественных опухолей
12. Переломы (посттравматическая реабилитация обязательно включает восстановительные тренировки и как раз воздушную йогу можно хорошо адаптировать для этих целей )
13. Механические травмы в остром периоде (вывихи, подвывихи, ушибы, порезы, ожоги, грыжа межпозвоночного диска) — впоследствии необходимы восстановительные тренировки
14. Серьезные психические заболевания, эпилепсия с приступами потери сознания

Противопоказания к переворотам вниз головой

• Период обострения любых травм, инфекционных заболеваний, ОРЗ, отит
• Проблемы с высоким давлением, серьезные заболевания сердца
• Глаукома
• Косметологические процедуры за последние пол дня (инъекции, перманентный макияж, процедуры после которых нельзя потеть)
• Женские дни — тренироваться точно можно, переворачиваться — по самочувствию. Много споров на эту тему. Перегружать себя действительно не стоит, но если Вы чувствуете себя комфортно, то перевороты не запрещены.
• Беременность — все индивидуально. Если Вы раньше не использовали перевернутые позы, начинать в беременность не стоит. Иногда рекомендуются положения для разгрузки поясницы, когда таз немного выше головы. Если Вы раньше практиковали перевернутые позы в йоге, то сможете перевернуться и во время беременности.

В каждом конкретном вопросе по здоровью нужно проконсультироваться с врачом.

В большинстве случаев, если врач запретил заниматься в группе и это не острый период заболевания/травмы, то я смогу подобрать персональную программу для восстановления и со временем будет готовность к тренировкам в группах.

• Что делать, если меня укачивает в гамаке

Первое – это настроиться на тренировку и успокоиться. Позитивный настрой меняет многое, и это доказанный факт!

Вестибулярный аппарат можно и нужно тренировать. Здорово помогают раскачивания и различные неврологические техники, включающие в себя работу с глазами, дыханием, вниманием и балансом.

Основные средства профилактики от признаков тошноты и головокружения:

1)Покушать перед занятием примерно за 1-2 часа. Голодный желудок, как и переполненный, могут вызывать неприятные ощущения и это не полезно для здоровья.

2)Перед началом работы в гамаке сделать практику «заземления» на коврике. Настроить тело на работу, разбудить вестибулярный аппарат упражнениями, связанными с глазами, с наклонами и поворотами тела и головы.

3)Активировать точки, отвечающие за работы вестибулярного аппарата (самомассаж запястий, растирание ушных раковин)

4)Имбирный напиток помогает снять ощущение тошноты. Также рекомендуется пить достаточное количество простой воды.

5)Важна скорость переворота вниз головой и также скорость выхода из перевернутого положения. Чем медленнее, тем стабильнее и безопаснее. Мозг будет успевать обработать информацию и все будет прекрасно с Вашим самочувствием.

6)Обязательно заземляйтесь после каждой асаны, проработанной в гамаке. Предупредите тренера и получите дополнительные конкретные рекомендации в каждом случае.

Если вы все же чувствуете головокружение или тошноту после раскачивания в гамаке, выберите пока спокойные занятия по воздушной йоге (Fly Functional и Fly Dance – более динамичные тренировки, в них больше кувырков и переворотов). Можно выполнить некоторыеупражнения/ асаны на коврике вместо гамака.

• Можно ли есть перед занятием

Поешьте за час- два до занятия (можно за пол часа, но что-то легкое тогда). Принятие пищи вплотную перед занятием сделает вас вялыми и тяжелыми. Плюс, это не полезно для организма.

Падать в голодный обморок тоже ни к чему.

Позаботьтесь заранее о своем здоровье и хорошем самочувствии.

Если Вы не успели поесть заблаговременно, возьмите что-то небольшое и быстро-усваиваемое, чтобы желудок не был ни голодным ни переполненным на уроке.

Обязательно принесите с собой питьевую воду.

Преимущества подвесного тренинга

Даже после одного занятия, получится разгрузить позвоночник,
почувствовать сильное тело, легкость в ногах и подтянутые руки.

И всё это в атмосфере радости и полета!

Расписание:

Понедельник          09:30-11:00

Четверг                     09:30-11:00

* Уроки проводятся по предварительной записи
* Возможна запись на индивидуальные классы в удобное для Вас время!