Fly Functional — увлекательная, динамичная и энергозатратная функциональная тренировка для достижения фигуры своей мечты с использованием специального гамака.
Цель курса тренировок —
Глобально: здоровое, сильное, гибкое, легко двигающееся, красивое тело и прекрасное эмоциональное состояние.
Бонус: плоский живот, правильная осанка, сильная спина, подтянутые руки и ягодицы!
Сочетание простых упражнений и более сложнокоординационных элементов воздушной акробатики дает новые ощущения и отличные результаты. Мы формируем не только красивое сильное тело, но и новые нейронные связи.
Программа корректируется в зависимости от конкретной группы: важен уровня подготовки участников, их индивидуальные особенности, запросы
Обязательно разминаемся, классические сеты, гиперсеты, круговая тренировка, интервальный тренинг, Табата
Вас ждут яркие эмоции и ощутимые результаты уже на первом занятии!
Записаться на первую тренировку
Уровень подготовки: любой
Адрес проведения:
Место проведения классов — коммерческий центр Агуамарина, по пути в порт
Пуэрто Колон.
Ориентиры этого коммерческого центра на нулевом этаже – кафе-бары The Bar, The Corner, языковая школа для
иностранцев Darsileña.
Google показывает 2 различных адреса, если указать в карте разные части
здания:
- Centro Comercial AguaMarina Mall, Av. de Colón, 5,
38660 Costa Adeje, Santa Cruz de Tenerife - Urbanización San Eugenio, 22,
38660, Costa Adeje, Santa Cruz de Tenerife
Терраса находится на втором этаже здания c.c. AguaMarina Mall
(я бы сказала, третий этаж, но в Испании это второй).
Вход в бывший «24k Lounge Bar»
Стоимость:
Взрослый абонемент:
Разовое посещение 15€
Абонемент на месяц (4 занятия): 40€
Абонемент на месяц 8 занятий 64€
Индивидуальный урок 40€
Абонемент на 8 индивидуальных уроков (действителен 2 месяца) 240 € (30 € за урок)
Невозможно по видео или картинкам понять, как это работает. Обязательно лично побывать на занятиях и испытать все на себе!
Фитнес в гамаке.Тренировка
Красивое подтянутое тело легко и с удовольствием! Подтянуть и укрепить мышцы, развить гибкость и координацию, перезагрузить голову, полетать с помощью гамака…
Преимущества гамака:
Многофункциональный тренер
Формирует красивую форму мышц
Идеален для разгрузки позвоночника
Тренирует вестибулярный аппарат
Учит концентрироваться и держать баланс
Дарит чувство полета и свободы
Часто задаваемые вопросы
Частые вопросы для флай фанкшнл
- Что надеть на тренировку:
Цель подбора формы: обеспечить комфорт, гигиену и безопасность
Просьба внимательно отнестись к выбору одежды и исключить ношение украшений на время занятий. Ваша неосмотрительность может создать неудобства в тренировке и даже привести к порче гамака.
- Закрытая удобная одежда без цепляющих элементов
Заниматься в гамаке удобно, безопасно и гигиенично, когда ткань одежды облегает и закрывает участки тела, которые будут контактировать с гамаком (особенно зоны расположения основных лимфа узлов):
- колени, пахи, поясница – подойдут длинные леггинсы с высоким поясом. Короткие можно, но новичкам точно рекомендуются длинные.
- подмышечные впадины – выбирайте футболку с рукавом. Локтевые сгибы не критично закрывать, так что рукав может быть короткий. Открытые майки возможны, но более гигиенично и комфортно касаться гамака через собственную футболку.
Существуют удобные специальные комбинезоны для занятий, но, это по желанию.
Материал: тянущаяся мягкая ткань.
Одежда должна быть без замочков, цепляющихся острых деталей, объемных деталей. Сейчас в продаже часто встречаются даже лосины с замочками, стразами на карманах, щиколотках или пояснице. Пожалуйста, найдите вариант без этих элементов.
Если в закрытой одежде жарко тренироваться, подготовьте с собой закрытую кофту без замочков или футболку на случай необходимости, а занимайтесь в майке/топе. Лосины все же не рекомендую менять на шорты.
- Девушкам удобно использовать спортивные топы, чтобы не мешались лямки и крючки от нижнего белья
- На ноги с целью гигиены рекомендуется надеть носочки. Можно обычные носки, чешки, мягкие тапочки, специальные носочки для йоги и пилатес с нескользящей подошвой
- Обязательно снять перед тренировкой объемные серьги, кольца, браслеты, заколки, чтобы ничего не сдавливало кровообращение, не зацеплялось
- Желательно собрать волосы, чтобы не отвлекаться на них во время тренировки. Например, подойдет высокий хвост или что-то, что не будет давить на затылок или шею в положении лежа.
Тренировочная форма – мотивация и радость в одном «флаконе».
Надели форму, значит, готовы к подвигам!
- Нужна ли обувь
Занятия в гамаке предусматривают свободу для стопы. Даже если мы делаем прыжки, они с поддержкой гамака. В условиях студии в гигиенических целях просьба заниматься в носочках. Ориентируйтесь на личный комфорт: это могут быть простые носки, но они могут проскальзывать в некоторых асанах.
Рекомендуются носочки с нескользящим покрытием на стопах.
Если не знаете где купить специализированные носочки – обратитесь ко мне – я подскажу или закажу.
- Сколько кг выдерживает гамак
Гамак – профессиональное оборудование. Такое же по качеству, как, например, в цирке для профессиональных воздушных гимнастов.
Полотно рассчитано на 450 кг в динамике в раскрытом состоянии. Соответственно, в собранном как единая лента – еще прочнее.
Я использую стальные карабины, рассчитанные на нагрузку 5 кН.
При механическом повреждении самой ткани (зацепки, стрелки) будет изменяться натяжение гамака, поэтому просьба бережно отнестись к оборудованию и не носить на занятии часы, браслеты, другие цепляющиеся элементы.
Верхние крепления – арматура, там все крепко.
Так что будьте уверены.
- Как проходит тренировка
- Вы заранее записываетесь на тренировку, подтвердив свое участие в чате Whats App или другом мессенджере, в котором мы с Вами общаемся.
- Приходите вовремя, занимаете гамак, мы вместе проверяем/настраиваем высоту гамака, положение коврика
- Вы получите максимальную пользу от занятий, если решите посвятить это время только себе без отвлечения на телефон (если у Вас важный звонок, то это исключение)
- Тренер должен быть в курсе о Ваших недомоганиях или проблемах со здоровьем. Пожалуйста, будьте внимательны к себе, и предупредите тренера до начала занятия. Подробнее о вопросах здоровья и ограничений написано здесь
- После окончания класса я списываю урок из оплаченного вами абонемента, либо Вы оплачиваете разовое посещение урока.
- Желательно сразу после класса забронировать место на следующее занятие.
Функциональные тренировки в гамаке – прекрасная возможность удивить свое тело новой нагрузкой. Занятия направлены на улучшение качества тела, формы и силы мышц, развитие координации, баланса и конечно получения заряда эмоций!
- В уроках мы используем как стандартные упражнения на коврике, так и интересные варианты в воздухе с помощью гамака.
- Обязательно делаем качественную разминку, уделяем внимание дыханию и технике выполнения каждого упражнения.
- Основная часть – динамичная. Программа предусматривает сочетание различных методик тренировок: круговые, потоковые, сетами, суперсетами, интервальные…
- Включаем в урок разбор новых трюков в гамаке – это развивает силу, координацию, выстраивает новые нейро-мышечные связи и дает стимул развиваться дальше!
- Завершение класса – расслабление и осознание всех изменений в теле. Эта часть навеяна классами йоги, необходимость подтверждена современными исследованиями по неврологии. Так что расслабление и дыхание в гамаке или опционально на коврике – приятное и полезное действие после нагрузки.
- Что принести с собой
- Форма для занятий (подробнее)
- Вода. Если забудете, то можно купить прямо здесь
- Полотенце (по желанию) – его можно стелить на коврик, если мы опускаемся в положение лежа. Либо использовать по назначению в случае интенсивной практики
- Пожалуйста, поешьте за час- два до занятия (можно за пол часа, но что-то легкое тогда). Принятие пищи вплотную перед занятием сделает вас вялыми и тяжелыми. Плюс, это не полезно для организма. Падать в голодный обморок тоже ни к чему. Позаботьтесь заранее о своем здоровье и хорошем самочувствии.
- Я никогда не пробовал/а тренироваться в гамаке – у меня точно получится?
Задача тренера – научить каждого занимающегося чувствовать тело, управлять им, сделать более сильным, гибким, координированным и легким в движениях. Всегда можно адаптировать каждое движение к любому уровню исходной подготовки.
Что действительно важно: Ваша личная готовность слушать, слышать, меняться, действовать и наслаждаться происходящим!
И тогда точно все получится максимально результативно и благоприятно для каждого!
- Я давно занимаюсь фитнесом, будет ли мне интересно на уроке?
Основные сложности всех тренировок – нужна регулярность и тело достаточно быстро адаптируется к нагрузкам. Тело нужно постоянно тренировать и удивлять.
Гамак – новый вид оборудования для полноценного разнообразного подвесного тренинга. Это значит, что Вы точно найдете для себя много нового и интересного.
Функциональный тренинг с гамаком дает расширение вариативности работы по плоскостям.
Кроме привычных фитнес упражнений в тренировки включены элементы воздушной гимнастики.
Там, где новичок будет думать только про последовательность и координацию, опытный пользователь сможет заняться более глубокой работой на результат.
Я научу Вас в любом упражнении использовать исследовательский подход и находить пользу для своего тела.
Плюс, гамак добавит ощущение полета!
- У меня слабые руки. Я точно смогу висеть в гамаке?
Всегда есть опция для каждого уровня подготовки. Ключевой момент, нужно начать заниматься укреплением связок и мышц, и ситуация точно изменится в лучшую сторону.
Просто у каждого есть шанс стать лучшей версией себя и важно начать!
- Можно ли заниматься в критические дни.
Это вопрос личного комфорта и самочувствия.
В различных школах акробатики и фитнеса предлагают отличающиеся ответы на данный вопрос:
- Не рекомендуются перевернутые положения в такие дни, но остальная часть тренировки выполняется в полном объеме
- Рекомендуется снизить интенсивность тренировки
- Исключаются перевороты и упражнения на пресс
- Часть школ вообще запрещают физические упражнения в этот период.
- Предлагается тренироваться по самочувствию.
Многие воздушные гимнасты годами тренируются и выступают в любые дни и прекрасно себя чувствуют.
Современные исследования доказали, что никакого заброса крови или чего-то ещё вредного не происходит при переворотах. Но изменения в теле действительно происходят, поэтому рекомендую задать себе лично один вопрос:
«Как ты себя чувствуешь сейчас?» — и тело скажет, готово ли оно заниматься или ему нужен отдых.
Я практикую и поддерживаю именно этот вариант: по самочувствию.
- кому-то будет не комфортно переворачиваться,
- кто-то пропустит блок на пресс
- но остальная тренировка пройдет очень комфортно и самочувствие только улучшится.
Есть положительные отзывы о тренировках именно в критические дни, которые помогли улучшить состояние и избежать приема обезболивающих медикаментов. Хорошо действует улучшение кровообращения в ногах и области малого таза (приседания, выпады), раскрытие грудной клетки, легкая аэробная нагрузка.
- Как проходит дезинфекция и стирка гамаков
После каждого занятия гамаки, как и коврики, «освежаются» и дезинфецируются водно-спиртовым раствором и по мере загрязнения проходят стирку.
Стирка гамака – достаточно трудозатратный процесс:
- разобрать гамак. Развязать все узлы, снять фиксаторы.
- Постирать – щадящая стирка.
- Высушить – нельзя сушить на солнце и нельзя собирать недосушенный гамак.
- Собрать гамак заново – ответственный процесс. Нужно научиться собирать гамак ровно, иначе при работе будет неравномерное натяжение и в нем будет невозможно заниматься.
- Можно ли повесить гамак дома и заниматься самостоятельно
Возможно все! Нужно выполнить несколько пунктов:
- Найти место с необходимой и достаточной высотой
- Организовать надежное крепление для гамака
- Заказать сам гамак и сопутствующие элементы: ленты-фиксаторы, ленты дэйзи чейн, карабины. Зная высоту будущего подвеса нужно рассчитать метраж ткани для гамака.
У меня гамаки из Америки – дороже, но очень хорошее качество.
Китайские дешевле, но сильно линяют, имеют неприятный запах, который может уйдет, а может нет, и слишком сильно тянутся: будет сложно подобрать корректную высоту для уверенной работы с переворотами.
- Купить коврик. Если дети хотят играть в гамаке как в качелях, то рекомендую купить гимнастический мат.
- Выучить технику безопасности и научиться собирать гамак
- Знать технику упражнений и методику построения тренировк, ну или не знать, если просто хотеть полежать в гамаке)))
- Наслаждаться неограниченным доступом к гамаку!!!
- Есть ли противопоказания к тренировкам в гамаке?
Важно разделить понятие тренировок вообще и конкретно переворотов в тренировках.
Противопоказания к тренировкам в гамаке совпадают с общими противопоказаниям к физической активности (когда нагрузка либо запрещена, либо разрешена только под индивидуальным контролем специалиста)
- Общее недомогание — слабость, повышенная температура тела, головокружение
- Острые инфекционные заболевания;
- Острый период хронических заболеваний внутренних органов
- Серьезные заболевания сердца, гипертоническая болезнь (тяжелая форма)
- Серьезная форма варикоза, тромбофлебита (!!! при этом многие тренировки являются профилактикой варикоза)
- Онкологические болезни, ряд доброкачественных опухолей
- Переломы (посттравматическая реабилитация обязательно включает восстановительные тренировки и как раз воздушную йогу можно хорошо адаптировать для этих целей )
- Механические травмы в остром периоде (вывихи, подвывихи, ушибы, порезы, ожоги, грыжа межпозвоночного диска) — впоследствии необходимы восстановительные тренировки
- Серьезные психические заболевания, эпилепсия с приступами потери сознания
Противопоказания к переворотам вниз головой
- Период обострения любых травм, инфекционных заболеваний, ОРЗ, отит
- Проблемы с высоким давлением, серьезные заболевания сердца
- Глаукома
- Косметологические процедуры за последние пол дня (инъекции, перманентный макияж, процедуры после которых нельзя потеть)
- Женские дни — тренироваться точно можно, переворачиваться — по самочувствию. Много споров на эту тему. Перегружать себя действительно не стоит, но если Вы чувствуете себя комфортно, то перевороты не запрещены.
- Беременность — все индивидуально. Если Вы раньше не использовали перевернутые позы, начинать в беременность не стоит. Иногда рекомендуются положения для разгрузки поясницы, когда таз немного выше головы. Если Вы раньше практиковали перевернутые позы в йоге, то сможете перевернуться и во время беременности.
В каждом конкретном вопросе по здоровью нужно проконсультироваться с врачом.
В большинстве случаев, если врач запретил заниматься в группе и это не острый период заболевания/травмы, то я смогу подобрать персональную программу для восстановления и со временем будет готовность к тренировкам в группах.
- Что делать, если меня укачивает в гамаке
Первое – это настроиться на тренировку и успокоиться. Позитивный настрой меняет многое, и это доказанный факт!
Вестибулярный аппарат можно и нужно тренировать. Здорово помогают раскачивания и различные неврологические техники, включающие в себя работу с глазами, дыханием, вниманием и балансом.
Основные средства профилактики от признаков тошноты и головокружения:
1)Покушать перед занятием примерно за 1-2 часа. Голодный желудок, как и переполненный, могут вызывать неприятные ощущения и это не полезно для здоровья.
2)Перед началом работы в гамаке сделать практику «заземления» на коврике. Настроить тело на работу, разбудить вестибулярный аппарат упражнениями, связанными с глазами, с наклонами и поворотами тела и головы.
3)Активировать точки, отвечающие за работы вестибулярного аппарата (самомассаж запястий, растирание ушных раковин)
4)Имбирный напиток помогает снять ощущение тошноты. Также рекомендуется пить достаточное количество простой воды.
5)Важна скорость переворота вниз головой и также скорость выхода из перевернутого положения. Чем медленнее, тем стабильнее и безопаснее. Мозг будет успевать обработать информацию и все будет прекрасно с Вашим самочувствием.
6)Обязательно заземляйтесь после каждой асаны, проработанной в гамаке. Предупредите тренера и получите дополнительные конкретные рекомендации в каждом случае.
Если вы все же чувствуете головокружение или тошноту после раскачивания в гамаке, выберите пока спокойные занятия по воздушной йоге (Fly Functional и Fly Dance – более динамичные тренировки, в них больше кувырков и переворотов). Можно выполнить некоторыеупражнения/ асаны на коврике вместо гамака.
- Можно ли есть перед занятием
Поешьте за час- два до занятия (можно за пол часа, но что-то легкое тогда). Принятие пищи вплотную перед занятием сделает вас вялыми и тяжелыми. Плюс, это не полезно для организма.
Падать в голодный обморок тоже ни к чему.
Позаботьтесь заранее о своем здоровье и хорошем самочувствии.
Если Вы не успели поесть заблаговременно, возьмите что-то небольшое и быстро-усваиваемое, чтобы желудок не был ни голодным ни переполненным на уроке.
Обязательно принесите с собой питьевую воду.
Преимущества подвесного тренинга
- отсутствие осевой нагрузки
- профилактика сколиоза
- формирование вытянутой красивой формы мышц
- широкая вариативность и функциональность упражнений
- полная концентрация
- развитие как корсетных, так и поверхностных слоев мышц
Даже после одного занятия, получится разгрузить позвоночник,
почувствовать сильное тело, легкость в ногах и подтянутые руки.
И всё это в атмосфере радости и полета!
Расписание:
Понедельник 09:30-11:00
Четверг 09:30-11:00
* Уроки проводятся по предварительной записи
* Возможна запись на индивидуальные классы в удобное для Вас время!