Воздушная йога Fly Yoga

Цель подбора формы: обеспечить комфорт, гигиену и безопасность

Просьба внимательно отнестись к выбору одежды и исключению украшений на тренировочках. Ваша неосмотрительность может создать неудобства в тренировке и даже привести к порче гамака.

1. Закрытая удобная одежда без цепляющих элементов. Заниматься воздушной йогой удобно, безопасно и гигиенично, когда ткань одежды облегает и закрывает участки тела, которые будут контактировать с гамаком (особенно зоны расположения основных лимфа узлов):
2. колени, пахи, поясница – длинные леггинсы с высоким поясом. Короткие можно, но новичкам точно рекомендуются длинные.
3. подмышечные впадины, локтевые сгибы – выбирайте футболку с рукавом. Локтевые сгибы не критично закрывать, так что рукав может быть короткий. Открытые майки возможны, но более гигиенично и комфортно касаться гамака через собственную футболку.

Существуют удобные специальные комбинезоны для занятий, но, это по желанию. Материал: тянущаяся мягкая ткань.

Одежда должна быть без замочков, цепляющихся острых деталей, объемных деталей. Сейчас в продаже часто встречаются даже лосины с замочками, стразами на карманах, щиколотках или пояснице. Пожалуйста, найдите вариант без этих элементов.

• Девушкам удобно использовать спортивные топы, чтобы не мешались лямки и крючки от нижнего белья
• На ноги с целью гигиены рекомендуется надеть носочки. Можно обычные носки, чешки, мягкие тапочки, специальные носочки для йоги и пилатес с нескользящей подошвой
• Обязательно снять перед тренировкой объемные серьги, кольца, браслеты, заколки, чтобы ничего не сдавливало кровообращение, не зацеплялось
• Желательно собрать волосы, чтобы не отвлекаться на них во время тренировки. Например, подойдет высокий хвост или что-то, что не будет давить на затылок или шею в положении лежа.

Тренировочная форма – мотивация и радость в одном «флаконе».

Надели форму, значит, готовы к подвигам!

Занятия йогой предусматривает в первую очередь удобство и свободу для стопы.

В условиях студии в гигиенических целях просьба заниматься в носочках.

Ориентируйтесь на личный комфорт: это могут быть простые носки, но они могут проскальзывать в некоторых асанах.

Рекомендуются носочки с нескользящим покрытием на стопах. Если не знаете где можно купить специализированные носочки – обратитесь ко мне – я подскажу где купить или закажу.

Гамак – профессиональное оборудование. Такое же по качеству, как, например, в цирке для профессиональных воздушных гимнастов.

Полотно рассчитано на 450 кг в динамике в раскрытом состоянии. Соответственно, в собранном как единая лента – еще прочнее.

Я использую стальные карабины, рассчитанные на нагрузку 5 кН.

При механическом повреждении самой ткани (зацепки, стрелки) будет изменяться натяжение гамака, поэтому просьба бережно отнестись к оборудованию и не носить на занятии часы, браслеты, другие цепляющиеся элементы.

Верхние крепления – арматура, там все крепко.

Так что будьте уверены.

• Вы заранее записываетесь на тренировку, подтвердив свое участие в чате Whats App или другом мессенджере, в котором мы с Вами общаемся.
• Приходите вовремя, занимаете гамак, мы вместе проверяем/настраиваем высоту гамака, положение коврика
• Вы получите максимальную пользу от занятий, если решите посвятить это время только себе без отвлечения на телефон. (естественно, если у Вас важный звонок, то это исключение)
• Тренер должен быть в курсе о Ваших недомоганиях или проблемах со здоровьем. Пожалуйста, будьте внимательны к себе, и предупредите тренера до начала занятия. Подробнее о вопросах здоровья и ограничений написано здесь
• После окончания класса я списываю урок из оплаченного вами абонемента, либо Вы оплачиваете разовое посещение урока.
• Желательно сразу после класса забронировать место на следующее занятие.

Воздушная йога основана на классической Хатха Йоге. Это практика дыхания, физических асан, концентрации на ощущении себя, энергии.

Занятия направлены на улучшение в работе тела и перезагрузке ума.

• В уроке мы практикуем асаны как на гамаке, так и на коврике.
• Обязательно делаем качественный прогрев всех суставов, обращаем много внимания на дыхание и правильную механику выполнения асан.
• Учимся направлять внимание, а значит и энергию.
• Включаем в работу мозг через нейро гимнастику и необходимость координированных движений
• Делаем дыхательные практики – пранаямы
• Завершаем класс шавасаной в гамаке (или опционально на коврике, по самочувствию)

Кто-то берет с собой собаку, кто-то камеру пофотографироваться, но есть список необходимого:

• Форма для занятий (подробнее в п.1 Что надеть на тренировку)
• Вода. Если забудете, то можно купить прямо здесь
• Полотенце (по желанию) – его можно стелить на коврик под голову, если мы опускаемся в положение лежа. Либо использовать по назначению в случае интенсивной практики
• Пожалуйста, поешьте за час- два до занятия (можно за пол часа, но что-то легкое тогда). Принятие пищи вплотную перед занятием сделает вас вялыми и тяжелыми. Плюс, это не полезно для организма. Падать в голодный обморок тоже ни к чему. Позаботьтесь заранее о своем здоровье и хорошем самочувствии.

Задача тренера – научить каждого занимающегося чувствовать тело, управлять им, сделать более сильным, гибким, координированным и легким в движениях. Всегда можно ааптировать каждую асану, каждое движение к любому уровню исходной подготовки.

Что действительно важно: Ваша личная готовность слушать, слышать, меняться, действовать и наслаждаться происходящим!

И тогда точно все получится максимально результативно и благоприятно для каждого!

Цель йоги для каждого своя:

• познание себя
• раскрепощение тела
• перезагрузка ума
• гармоничное развитие по всем направлениям: сила, гибкость, координация, ловкость, баланс,…
• умение слышать свое тело и исследовать границы своих движений
• избавление от стрессов и напряжений ежедневных дел.

Мы перенесем часть асан или все асаны в гамак, сильно расширив вариативность работы по плоскостям. В каждой параллели асан пол/коврик можно найти много интересного, исследовать свои ощущения до/после/во время, найти скрытые ресурсы.

Там, где новичок будет думать только про последовательность и координацию, опытный пользователь сможет заняться более глубокой работой и получить ответы на свои вопросы.

Плюс, гамак добавит степеней свободы и ощущения полета!

Всегда есть опция для каждого уровня подготовки. Ключевой момент, нужно начать заниматься укреплением связок и мышц, и ситуация точно изменится в лучшую сторону.

Просто у каждого есть шанс стать лучшей версией себя и важно начать!

Это вопрос личного комфорта и самочувствия.

В различных школах йоги предлагают отличающиеся ответы на данный вопрос:

• не рекомендуются перевернутые положения в такие дни, но остальная практика допускается.
• есть специальные практики на этот период
• Часть школ вообще исключают физические упражнения в этот период.
• предлагается делать практику по самочувствию.

Многие воздушные гимнасты годами тренируются и выступают в любые дни, вне зависимости от данных обстоятельств и прекрасно себя чувствуют.

Современные исследования доказали, что никакого заброса крови или чего-то ещё вредного не происходит при переворотах.

«Как ты себя чувствуешь сейчас?» — рекомендую задать этот вопрос себе лично и тело скажет, готово ли оно заниматься или ему нужен отдых.

Я практикую и поддерживаю именно этот вариант: по самочувствию.

• кому-то будет не комфортно переворачиваться,
• кто-то пропустит блок на пресс
• но остальная практика пройдет очень комфортно и самочувствие только улучшится.

Есть положительные отзывы о практике некоторых асан с гамаком именно в критические дни, которые помогли улучшить состояние и избежать приема обезболивающих медикаментов.

После каждого занятия гамаки, как и коврики, «освежаются» и дезинфецируются водно-спиртовым раствором и по мере загрязнения проходят стирку.

Стирка гамака – достаточно трудозатратный процесс:

• разобрать гамак. Развязать все узлы, снять фиксаторы.
• Постирать – щадящая стирка.
• Высушить – нельзя сушить на солнце и нельзя собирать не досушенный гамак.
• Собрать гамак заново – ответственный процесс. Нужно научиться собирать гамак ровно, иначе при работе будет неравномерное натяжение и в нем будет невозможно заниматься.

Возможно все! Я с удовольствием помогу Вам в выборе качественного оборудования.
Нужно выполнить несколько пунктов:

• Найти место с необходимой и достаточной высотой
• Организовать надежное крепление для гамака
• Заказать сам гамак и сопутствующие элементы (в этом как раз можете рассчитывать на меня): ленты-фиксаторы, ленты дэйзи чейн, карабины. Зная высоту будущего подвеса нужно рассчитать метраж ткани для гамака

У меня гамаки из Америки – дороже, но очень хорошее качество. Китайские дешевле, но сильно линяют, имеют неприятный запах, который может уйдет, а может нет, и слишком сильно тянутся: будет сложно подобрать корректную высоту для уверенной работы с переворотами.

• Купить коврик. Если дети хотят играть в гамаке как в качелях, то рекомендую купить гимнастический мат.
• Выучить технику безопасности и научиться собирать гамак
• Знать технику самих асан, ну или не знать, если просто хотеть полежать в гамаке)))
• Понять принцип построения урока – пункт для желающих именно заниматься
• Наслаждаться неограниченным доступом к гамаку!!!

Важно разделить понятие тренировок вообще и конкретно переворотов в тренировках.

Противопоказания к тренировкам в гамаке совпадают с общими противопоказаниям к физической активности (когда нагрузка либо запрещена, либо разрешена только под индивидуальным контролем специалиста)

• Общее недомогание — слабость, повышенная температура тела, головокружение
• Острые инфекционные заболевания;
• Острый период хронических заболеваний внутренних органов
• Серьезные заболевания сердца, гипертоническая болезнь (тяжелая форма)
• Серьезная форма варикоза, тромбофлебита (!!! при этом многие тренировки являются профилактикой варикоза)
• Онкологические болезни, ряд доброкачественных опухолей
• Переломы (посттравматическая реабилитация обязательно включает восстановительные тренировки и как раз воздушную йогу можно хорошо адаптировать для этих целей, но как правило не в группе, а индивидуально)
• Механические травмы в остром периоде (вывихи, подвывихи, ушибы, порезы, ожоги, грыжа межпозвоночного диска) — впоследствии необходимы восстановительные тренировки
• Серьезные психические заболевания, эпилепсия с приступами потери сознания

Противопоказания к переворотам вниз головой

• Период обострения любых травм, инфекционных заболеваний, ОРЗ, отит
• Проблемы с высоким давлением, серьезные заболевания сердца
• Глаукома
• Косметологические процедуры за последние пол дня (инъекции, перманентный макияж, процедуры после которых нельзя потеть)
• Женские дни — тренироваться точно можно, переворачиваться — по самочувствию. Много споров на эту тему. В йоге не рекомендуют перевернутые положения в такие дни.

Перегружать себя действительно не стоит, но если Вы чувствуете себя комфортно, то перевороты не запрещены.

• Беременность — все индивидуально. Если Вы раньше не использовали перевернутые позы, начинать в беременность не стоит. Иногда рекомендуются положения для разгрузки поясницы, когда таз выше головы. Если Вы раньше практиковали перевернутые позы в йоге, то сможете перевернуться и во время беременности.

В каждом конкретном вопросе по здоровью нужно проконсультироваться с врачом.

В большинстве случаев, если врач запретил заниматься в группе и это не острый период заболевания/травмы, то я смогу подобрать персональную программу для восстановления и со временем будет готовность к тренировкам в группах.

Первое – это настроиться на практику и успокоиться. Позитивный настрой меняет многое, и это доказанный факт!

Вестибулярный аппарат можно и нужно тренировать.

Основные средства профилактики от признаков тошноты и головокружения:

1. Покушать перед занятием примерно за 1-2 часа. Голодный желудок, как и переполненный, могут вызывать неприятные ощущения и это не полезно для здоровья.
2. Перед началом работы в гамаке сделать практику «заземления» на коврике. Настроить тело на работу, разбудить вестибулярный аппарат упражнениями, связанными с глазами, с наклонами и поворотами тела и головы.
3. Активировать точки, отвечающие за работы вестибулярного аппарата (самомассаж запястий, растирание ушных раковин)
4. Имбирный напиток помогает снять ощущение тошноты. Также рекомендуется пить достаточное количество простой воды.
5. Важна скорость переворота вниз головой и также скорость выхода из перевернутого положения. Чем медленнее, тем стабильнее и безопаснее. Мозг будет успевать обработать информацию и все будет прекрасно с Вашим самочувствием.
6. Обязательно заземляйтесь после каждой асаны, проработанной в гамаке. Предупредите тренера получите дополнительные конкретные рекомендации в каждом случае.

Если вы все же чувствуете головокружение или тошноту после раскачивания в гамаке, выберите пока спокойные занятия по воздушной йоге (Fly Functional и Fly Dance – более динамичные тренировки, в них больше кувырков и переворотов). Можно выполнить некоторые асаны как вариации на коврике вместо гамака.

Поешьте за час- два до занятия (можно за пол часа, но что-то легкое тогда). Принятие пищи вплотную перед занятием сделает вас вялыми и тяжелыми. Плюс, это не полезно для организма.

Падать в голодный обморок тоже ни к чему.

Позаботьтесь заранее о своем здоровье и хорошем самочувствии.

Если Вы не успели поесть заблаговременно, возьмите что-то небольшое и быстро-усваиваемое, чтобы желудок не был ни голодным ни переполненным на уроке.

Обязательно принесите с собой питьевую воду.